やる気ゼロでも動ける！週明けの乗り越え方

こんにちは！
今日は「やる気ゼロでも動ける！週明けの乗り越え方」というテーマで書いてみたいと思います。

月曜日の朝、布団から出られない問題

ITエンジニアでも、未経験で勉強中の人でも、「月曜の朝が一番つらい」と感じたことはあるのではないでしょうか。
土日に夜更かしして生活リズムが乱れたり、週のタスクを思い出して気分が重くなったり。
まるでゲームのラスボスがいきなり登場したような気分になる日です。

一般的なアドバイスとその限界

よく聞くのは「早起きして朝活をしましょう」「月曜の朝は好きな予定を入れるといい」というアドバイスです。
理屈としては正しい気がします。朝を制する者は一日を制する、というやつです。

でも正直、やる気がゼロのときに「朝活」と言われても、「それができないから困ってるんだよ」となりませんか？
しかも、朝から予定を入れると、うまくできなかったときに自己嫌悪のダメージが倍増してしまうこともあります。

葛藤を整理すると…

つまり「前向きに始めたい」vs「そもそも動けない」という葛藤が、月曜の朝に生まれやすいのです。
この二つの間で揺れていると、余計にエネルギーが削られます。

だからこそ、「完璧な朝」を目指すのではなく、「ゼロでも動ける工夫」が必要になります。

とはいえ、やれることは意外とシンプル

ここでおすすめしたいのは3つの小技です。

1. 起きたら水だけ飲む
   ご飯も歯磨きもまだでOKです。とりあえず水を一口。
   「とりあえず感」があると、人は思ったより次の動作に移りやすいです。
2. タスクを“細かく”切る
   「月曜は資料を仕上げる」と考えると重いですが、「パソコンを開く」「ファイルをクリックする」ぐらいまで分解すると、ゲームのチュートリアル感覚で始められます。
3. 自分にご褒美フックをつける
   「タスク1つ終わったらコーヒーを飲む」とか「30分やったらSNSを5分見てもいい」など、小さな楽しみと抱き合わせにします。
   勉強でも仕事でも「ニンジンをぶら下げる作戦」は地味に効きます。

というわけで

週明けは「完璧なスタートダッシュ」を狙うより、「ゼロから1に動く」ことを意識すると気持ちがラクになります。
小さく動けば、意外と波に乗れて「まあなんとかなるか」と思える瞬間がやってきます。

やる気は出そうとするほど逃げていきます。
だからこそ「ゼロでも動ける仕組み」をつくることが、月曜を乗り越えるコツなのだと思います。

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