頭をリセットする「ITエンジニア向け」マインドフルネス

ChatGPT:

こんにちは！
今日は「頭をリセットする『ITエンジニア向け』マインドフルネス」というテーマで書いてみたいと思います。仕事で頭がパンパンになったり、バグの原因が見つからず深夜までコードを眺めてしまったり…そんな経験はありませんか？私も何度もやらかしました。

よくある一般論：「気分転換しよう」

疲れたときによく言われるアドバイスが「気分転換すればいい」というものです。散歩をするとか、好きな音楽を聴くとか。確かに効果はあります。でも、それだけでは頭の中のモヤモヤがリセットされずに「戻ってきたら結局同じ状態」なんてことも少なくありません。

ITエンジニア特有の悩み

エンジニアの仕事は集中力が命です。しかも、論理的に考える時間が長いので、気づかないうちに脳が疲れてしまいます。頭の中で「この変数のスコープは…」「非同期処理の流れが…」なんて考え続けていると、机から離れても気持ちが切り替わらないことがあります。

「気分転換したいのに、頭の中がまだコードレビュー中」──そんな状態になったこと、ありませんか？

とはいえ、マインドフルネスは宗教じゃない

ここで注目したいのがマインドフルネスです。言葉だけ聞くと「怪しい瞑想？」と思う人もいるかもしれません。でも、ものすごくざっくり言うと「今この瞬間に意識を戻す練習」のことです。宗教ではなく、心理学や脳科学の分野でも研究されている方法です。

ITエンジニアにおすすめの実践法

難しいことは必要ありません。私が試してみて効果を感じたシンプルな方法をいくつか紹介します。

• 呼吸に意識を向ける
  深呼吸をしながら「吸ってる」「吐いてる」と頭の中でつぶやくだけ。エラーを追っているときも3分でリセットできます。
• コーヒーブレイクを“味わう”
  ただコーヒーを飲むのではなく「香り」「温度」「味」に集中します。ちょっとしたリフレッシュになります。
• コードを閉じる1分ルール
  デバッグに行き詰まったら、意識的にエディタを閉じて1分間目を閉じます。不思議と次に開いたとき、冷静に見えることがあります。

心が楽になる視点

大事なのは「マインドフルネス＝完璧にやるもの」と思わないことです。最初から10分座禅する必要なんてありません。1分でも数呼吸でもいいのです。むしろ「気がついたら考え事をしていた」と気づくこと自体が練習になります。

ITエンジニアはどうしても「効率」「成果」を重視しがちです。でも、心や頭をリセットする時間を取ることが、結果的に仕事の効率も上げてくれると感じます。

というわけで

エンジニアにとってマインドフルネスは「余計なこと」ではなく「仕事を続けるためのメンテナンス」に近いものです。呼吸、味わう、閉じる──ほんの小さな実践でも効果があります。

あなたも次のデバッグ休憩で、ちょっと呼吸に意識を向けてみませんか？

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SkillMove編集部

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