食生活を整えて効率を上げるエンジニア飯

こんにちは！
今日は「エンジニア飯」、つまり“仕事のパフォーマンスを上げる食事の工夫”について書いてみたいと思います。
お昼ごはんのあとに集中力がガクッと落ちたり、夕方になると頭がぼんやりしたり。
そんな日、ありませんか？私はあります。かなりあります。

実はこれ、食事と大きく関係しています。
でも「栄養バランスを整えよう！」みたいな完璧な話って、続けるのがしんどいですよね。
なので今日は、エンジニアとして現実的に実践しやすく、しかも効果を感じやすい“ちょい改善”のヒントを紹介していきます。

なぜか午後になると眠くなる理由

まず、多くのエンジニアが感じやすい問題からいきます。
「午後が一番眠い」「昼食後だけ生産性が下がる」という悩みです。

これ、ざっくり言えば“血糖値の急上昇と急下降”が原因です。
血糖値が上がりすぎると、今度は下がるときに眠気やだるさが来ます。
ラーメン＋チャーハン、カレー大盛り、白米たっぷりの丼もの。
美味しいんですが、午後のパフォーマンスは結構落ちます。

「うん、それ分かる…」という方は多いはずです。

よくあるアドバイスがつらい理由

一般論では、「低GI食品を選びましょう」「たんぱく質を取りましょう」など、正しいけれどハードルが高いアドバイスがよくあります。

でも、エンジニアって忙しいですよね。
今日の昼食がコンビニで済ませるものだったり、外に出る余裕がなかったり。
理想論を続けるのは現実的ではありません。

そして、完璧を目指そうとすると続かない。
結局、習慣にできず元どおり…なんてこともよくあります。

無理なく続ける“ちょい改善”で十分です

とはいえ、何も変えなければパフォーマンスが落ちやすいまま。
だからこそ、“できる範囲での改善”が大事です。

具体的には、こんな小さな工夫でも十分です。

・コンビニなら「おにぎり＋サラダチキン」に変えてみる
・丼ものを食べる日は、ゆっくり噛むだけでも血糖値の上昇を抑えられる
・甘い飲み物を減らして、無糖ラテにしてみる
・夜の炭水化物を少し控えて、朝はしっかり食べる

どれも“大きく生活を変えないでできる”対策です。
そして驚くほど効果があります。

「とはいえ」楽しさも大切です

とはいえ、ストイックに食事制限しすぎるとつらくなります。
好きなものを全部禁止すると、逆に反動で食べすぎやすくなります。

私のおすすめは「80％健康、20％好きなものでOK」というゆるい基準です。
完全に我慢しないからこそ続きますし、続くほうが結果的に健康に近づきます。

というわけで、エンジニア飯は“気軽な改善”から始めればいい

食生活の改善は、専門家にならなくてもできます。
大切なのは「現実的に続けられること」。

少しずつでいいので、昼食や飲み物、食べるスピードなど、変えられそうなところから手をつけてみてください。
それだけで、仕事の集中力や頭の回転が変わります。

エンジニアのパフォーマンスは、案外“ごはん”が支えています。
今日の一食から、無理のない工夫を実験してみてくださいね。

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SkillMove編集部

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