ITエンジニアの睡眠とパフォーマンスの関係

こんにちは！
今日は「ITエンジニアの睡眠とパフォーマンスの関係」についてお話ししたいと思います。エンジニア仲間と話していると、「寝不足で頭が回らない」「深夜に集中できるタイプなんだよね」なんて会話、よく出てきませんか？でも、冷静に考えると「睡眠とパフォーマンス」って切っても切れない関係にあるのです。

一般的なアドバイス：「睡眠は7時間以上とれ」

健康本やビジネス記事では必ずと言っていいほど「7〜8時間の睡眠が理想」と書かれています。これは科学的に見ても正しいですし、睡眠不足が集中力や記憶力を下げるのは数々の研究で明らかになっています。

ただ、このアドバイスがそのままエンジニアに当てはまるかというと、少し疑問が残ります。なぜなら、エンジニアは「深夜の静けさに最高の集中を感じる人」や「朝型で午前中に爆発的にコードを書ける人」など、個人差が大きいからです。

睡眠不足が招くエンジニアあるある

睡眠が削られると、分かりやすく影響が出ます。

• バグを量産する
  普段なら見逃さない小さなミスを連発。コードレビューで「なんでここ気づかなかった？」とツッコまれる。
• 思考がループする
  同じエラーを1時間眺めているのに解決策が浮かばない。翌日、睡眠を取ったら5分で直ったなんて経験も。
• コミュニケーションの質が落ちる
  睡眠不足だと短気になりやすく、チーム内のやり取りもぎくしゃくしがちです。

これらは「能力が足りない」のではなく、単に「脳が休めていない」ことが原因です。

「とはいえ、寝る時間が取れない」問題

エンジニアの現場では「リリース前で深夜まで作業」「趣味の学習を夜中にしてしまう」など、睡眠を削る要因が山ほどあります。寝なきゃと思いつつ、気づけば午前3時。そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。

睡眠とパフォーマンスを整える小さな工夫

完璧に7時間寝るのが難しいなら、まずは「質」を意識するのがおすすめです。

• 寝る前のブルーライトを避ける
  スマホやPCを見続けると脳が興奮して眠りにくくなります。
• 短い仮眠を味方にする
  昼休みに15分寝るだけで午後の集中力が全然違います。
• 一定のリズムを意識する
  寝る時間と起きる時間をなるべく揃えると、体内時計が安定します。

というわけで

エンジニアのパフォーマンスは、スキルやツールよりも「睡眠」で大きく変わります。睡眠不足でコードの質が下がるのは、あなたの能力のせいではありません。

「よく寝たら意外と早く解決できた」
そんな経験を積み重ねることが、長く健やかにエンジニアを続ける秘訣かもしれません。

あなたは、今日はちゃんと眠れそうですか？

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SkillMove編集部

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